Witamina D nazywana jest „witaminą słońca”, ponieważ nasz organizm potrafi wytwarzać ją samodzielnie pod wpływem promieniowania UVB. Wydaje się więc, że latem, kiedy dni są długie i słoneczne, jej suplementacja nie jest potrzebna. Czy tak jest w rzeczywistości?

Synteza skórna latem – czy wystarczy?

Choć w słoneczne miesiące poziom witaminy D zazwyczaj się poprawia, w praktyce wiele osób nadal ma jej niedobory lub zbyt niski poziom. Wynika to z kilku przyczyn:

  • Unikanie słońca – spędzamy czas w cieniu lub w pomieszczeniach.

  • Stosowanie filtrów przeciwsłonecznych – kremy SPF skutecznie ograniczają syntezę witaminy D.

  • Sposób ubierania się – ubrania zakrywają dużą część ciała.

  • Indywidualne różnice w wytwarzaniu i magazynowaniu witaminy D – osoby z większą masą ciała, starsze lub o ciemniejszej karnacji często potrzebują więcej czasu na słońcu, by uzyskać odpowiedni poziom.

Dlatego również latem warto monitorować poziom 25(OH)D w surowicy krwi.

Witamina D – na co pomaga?

Wiele osób zadaje sobie pytanie: witamina D – na co pomaga? Oto najważniejsze funkcje:

  • wspiera prawidłowe wchłanianie wapnia i fosforu, dbając o zdrowe kości i zęby,

  • pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,

  • korzystnie wpływa na funkcjonowanie mięśni,

  • bierze udział w procesie podziału komórek,

  • wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia we krwi.

To właśnie dlatego niedobory tej witaminy mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Jakie dawki witaminy D zalecają eksperci?

Zgodnie z aktualnymi rekomendacjami polskich i europejskich towarzystw medycznych, profilaktyczne dawki dla osób dorosłych wynoszą zwykle:

  • 800–2000 IU dziennie w okresie od października do kwietnia lub cały rok, jeśli ekspozycja na słońce jest niewystarczająca.

  • Latem można zmniejszyć dawkę lub z niej zrezygnować, jeśli przebywamy na słońcu (odsłaniając ok. 18% powierzchni ciała przez 15–20 minut między 10:00 a 15:00, bez filtrów).

Jednak zapotrzebowanie jest indywidualne – najlepiej oznaczyć poziom witaminy D we krwi i skonsultować wynik z lekarzem.

EstroVita Skin – suplementacja witaminy D i kwasów omega

Ciekawym rozwiązaniem, zwłaszcza dla osób dbających o zdrowie skóry i układu odpornościowego, jest EstroVita Skin. Preparat zawiera:

  • witaminę D, która wspiera prawidłowe funkcjonowanie kości, mięśni i odporności,

  • wysoką dawkę unikalnych kwasów tłuszczowych omega 3-6-9 pochodzenia roślinnego,

  • witaminę E działającą antyoksydacyjnie.

Dzięki formie płynnej preparat dobrze się przyswaja i stanowi wygodną opcję suplementacji witaminy D również latem – szczególnie u osób, które mają ograniczony kontakt ze słońcem lub chcą jednocześnie zadbać o kondycję skóry.

Zbadaj i skonsultuj – zanim zaczniesz suplementację

Pamiętaj: zanim zdecydujesz się na suplementację witaminy D (zwłaszcza w wyższych dawkach), zrób badanie poziomu 25(OH)D i omów wynik z lekarzem. To jedyny sposób, aby dostosować dawkę do własnych potrzeb i uniknąć ryzyka nadmiaru.

Podsumowując:
Latem, jeśli ekspozycja na słońce jest wystarczająca, suplementacja witaminy D może nie być konieczna. Jednak w praktyce wiele osób nie syntetyzuje odpowiednich ilości tej witaminy. Dlatego warto:

✅ oznaczyć poziom witaminy D,
✅ skonsultować wyniki z lekarzem,
✅ rozważyć suplementację (np. preparatem EstroVita Skin) zgodnie z zaleceniami specjalisty.

Jeśli chcesz, przygotuję skróconą wersję lub tekst do mediów społecznościowych – daj znać!

Artykuł sponsorowany