Aktywność fizyczna i dieta, która jest prawidłowo zbilansowana pod kątem makroskładników, witamin oraz minerałów, to tylko podstawa zdrowego trybu życia. Celem tego lifestyle’u jest ogólne zdrowie organizmu, równowaga duchowo-psychiczna oraz wysoka jakość snu. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się bliżej wpływowi naszych nawyków żywieniowych na to, jak się wysypiamy i poradzimy, jakich wyborów dokonywać, aby cieszyć się lepszym snem i regeneracją organizmu.

Produkty, których lepiej unikać wieczorem

Jednym z największych wrogów dobrego snu jest kofeina. Wieczorem powinniśmy wystrzegać się jej spożycia - najlepiej unikać kawy, ale także herbaty (zwłaszcza czarnej i zielonej), napojów energetyzujących i czekolady. Stymulujące działanie kofeiny może utrzymywać się nawet do kilku godzin po spożyciu, dlatego warto zrezygnować z niej już w późniejszych godzinach popołudniowych. Należy zaznaczyć, że nawet osoby, które nie mają problemów z zasypianiem nawet po wypiciu mocnej kawy, doświadczają jej negatywnych skutków w postaci gorszej jakości snu. Kofeina zmniejsza czas spędzany w głębokiej fazie snu, co przekłada się na słabszą regenerację organizmu i skrócenie całkowitego czasu snu.

Podobnie sprawa ma się z nikotyną i alkoholem. Produkty te mogą powodować częstsze wybudzanie się ze snu w nocy i trudności w ponownym zaśnięciu. Kolejną kategorią są tłuste, ciężkostrawne potrawy. Fast foody, smażone dania czy obfite kolacje mogą obciążać układ trawienny, co w efekcie może utrudniać zasypianie i prowadzić do niespokojnego snu.

Węglowodany a sen

Pomimo tego, że węglowodany często są postrzegane jako źródło energii, odpowiednia ilość i rodzaj “węgli” może wspierać lepszy sen. Oczywiście, lepiej unikać prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, słodycze czy przetworzone przekąski. Zamiast nich, wybieraj produkty pełnoziarniste, które pomagają stabilizować poziom cukru we krwi. Spożycie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym, jak np. kasze, brązowy ryż czy pełnoziarnisty makaron, może wspomóc produkcję melatoniny - hormonu snu, i tym samym ułatwić zasypianie.

Co jeść, żeby lepiej spać?

Włączenie do diety produktów bogatych w tryptofan, jak na przykład indyk, orzechy, nasiona dyni, czy tofu, możemy naturalnie wspierać produkcję serotoniny, która przekształca się w melatoninę. Ponadto, magnez zawarty w zielonych warzywach liściastych (np. szpinak, jarmuż), migdałach czy bananach, działa uspokajająco na układ nerwowy, co może ułatwiać zasypianie.

Nie zapominaj o produktach bogatych w kwasy tłuszczowe Omega-3! Łosoś, nasiona chia i siemię lniane wspierają zdrowie mózgu i pomagają regulować sen, a nawet zmniejszać objawy bezsenności.

Catering dietetyczny Kraków - gwarancja zasłużonego wypoczynku

Dbanie o odpowiednie nawyki żywieniowe wymaga skrupulatnego planowania posiłków i konsekwencji w ich przygotowywaniu. Bez odpowiedniej wiedzy i umiejętności kulinarnych, wprowadzenie ich w życie będzie wymagało poświęcenia dużej ilości czasu. Jeśli jesteś osobą zapracowaną, która nie ma go za wiele, możesz skorzystać z popularnego rozwiązania - diety pudełkowej.

Dobre firmy cateringowe posiadają w swojej ofercie szeroki wybór diet, które są komponowane przez doświadczonych dietetyków i specjalistów, którzy dbają o odpowiednio zbilansowane posiłki, które wspierają optymalną pracę całego organizmu - od zdrowia fizycznego, przez mentalne, aż po wysoką jakość snu. Pogotowie dietetyczne i ich catering dietetyczny Kraków to oferta, która spełnia te wymogi. Oprócz tego, każdy ma możliwość personalizacji jadłospisu wedle własnych preferencji żywieniowych, alergii czy restrykcji.

Czym wyróżnia się dieta pudełkowa Kraków? To dania isnpirowane kuchniami z całego świata, przygotowane z wysokiej jakości składników i plonów lokalnych upraw - bez zbędnej chemii, antybiotyków i przetworzonej żywności. Pogotowie Dietetyczne dostarcza posiłki do ponad 3000 miast w całej Polsce - może je dostarczyć również do Twojego domu lub pracy. Zamów już dziś i przekonaj się, że zdrowa dieta może być również smaczna!