Sporty siłowe cieszą się ostatnio coraz większą popularnością. Jest to doskonały sposób, aby rozbudować muskulaturę i popracować nad swoją kondycją. Jeśli chcesz, żeby Twoje treningi były jeszcze bardziej efektywne, rozważ stosowanie odżywki białkowej. Jest to suplement diety, który zawiera skoncentrowane i pełnowartościowe białko najwyższej jakości. Jakie białko najlepiej wybrać na początek?

Zanim rozpoczniesz suplementację, najpierw przeanalizuj swój plan żywienia i sprawdź, ile białka dostarczasz organizmowi wraz z pokarmem. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest zdrowia i zbilansowana dieta, a odżywki białkowe powinny stanowić jedynie jej dopełnienie. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jakie białko dla osoby początkującej będzie odpowiednie!

Jak określić dzienne zapotrzebowanie na białko?

Dziennie zapotrzebowanie na białko dla każdej osoby może być inne. W takim wypadku trzeba wziąć pod uwagę wiele zmiennych, w tym przede wszystkim:

  • aktualny stan zdrowia,
  • wiek,
  • płeć,
  • wagę i wzrost,
  • dzienną kaloryczność diety,
  • rodzaj uprawianego sportu.

Jeśli nie trenujesz, Twoje zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia wynosi ok. 0.9 g na kilogram masy ciała. Więcej białka powinny spożywać osoby trenujące sporty wytrzymałościowe, siłowe, siłowo-wytrzymałościowe i szybkościowo siłowe. Wówczas dzienna dawka białka powinna wynieść od 1,2 do 1,8 g na kilogram masy ciała. Natomiast u osób, które pracują nad rozbudową masy mięśniowej lub wracają do formy po przebytej kontuzji, dzienne zapotrzebowanie na białko może wynieść od 1,8 do 3,1 g na kilogram masy ciała.

Najlepsze białko na początek – czyli jakie?

Zakup pierwszej odżywki białkowej to poważna decyzja, która będzie miała spory wpływ na Twoje osiągnięcia sportowe. W sklepie z suplementami diety znajdziesz bogaty wybór produktów, które różnią się między sobą składem, właściwościami i smakiem. Najlepsze białko dla osoby początkującej powinno być idealnie dopasowane do jej indywidualnych potrzeb. Produkt musi być smaczny i łatwy do przygotowania, a opakowanie wydajne i praktyczne.

Przed zakupem konkretnej odżywki białkowej, warto sprawdzić źródło białka. Suplementy diety mogą zawierać serwatkę pozyskiwaną z mleka, białko wołowe oraz białko pochodzenia roślinnego, pozyskiwane z grochu lub soi. Ważnymi kryteriami wyboru są również szybkość wchłaniania preparatu, zawartość cukru, obecność laktozy i dostępność różnych wersji smakowych. W ciągu dnia lepiej sprawdzają się odżywki białkowe, które szybko się wchłaniają, natomiast wieczorem lub bezpośrednio przed snem warto postawić na odżywki białkowe o wydłużonym wchłanianiu. 

Jabłczan kreatyny vs. monohydrat kreatyny - co wybrać? Przekonaj się!

Odżywki białkowe możesz bezpiecznie stosować codziennie w formie proteinowego szejka lub jako dodatek do posiłków. Producenci zwykle rekomendują spożywanie od 1 do 3 dawek dziennie. Na początku warto zacząć od najmniejszej dawki, żeby sprawdzić, jak organizm na nią zareaguje. Wraz ze wzrostem intensywności treningów możesz stopniowo zwiększyć liczbę porcji białka spożywanych w ciągu dnia.