Najczęstsze objawy płytkiego snu to problemy z zasypianiem, wybudzanie się w nocy oraz uczucie niewyspania o poranku. Jeżeli masz zastrzeżenia do jakości swojego snu, warto odbyć konsultację lekarską. W pierwszej kolejności jednak zastanów się, z czego może wynikać ten problem. W niektórych przypadkach możesz odzyskać głęboki sen, wprowadzając kilka zmian w swoim stylu życia.

Zewnętrzne zakłócenia snu

Niekiedy płytki sen to wcale nie wina Twojego organizmu. Być może to czynniki zewnętrzne uniemożliwiają Ci prawidłowe wysypianie. Masz hałaśliwych sąsiadów, którzy nie szanują ciszy nocnej? A może budzi Cię małe dziecko albo zwierzaki harcujące w środku nocy? Części z tych okoliczności możesz zapobiec. W przypadku sąsiadów warto odbyć szczerą rozmowę i poprosić o uszanowanie ciszy nocnej. Jeżeli to zwierzęta robią hałas, najlepiej zamykaj drzwi do swojej sypialni. W przypadku dzieci niestety istnieje pewien okres, w którym wstawanie w nocy jest nieuniknione. Jednak na późniejszym etapie możesz starać się wprowadzać właściwą higienę snu maluchów – to automatycznie przełoży się także na Twoją jakość wypoczynku.

Ekspozycja na światło niebieskie

Wieczory spędzane przed ekranami urządzeń elektronicznych z całą pewnością nie sprzyjają zapadaniu w głęboki sen. Ekspozycja na szkodliwe światło niebieskie zakłóca produkcję melatoniny w Twoim organizmie – hormonu snu, który odpowiada za Twoją senność. Z tego powodu na 1-2 godziny przed położeniem się spać warto zrezygnować z oglądania telewizji, grania na komputerze czy przeglądania mediów społecznościowych. Zamiast nich wybierz na przykład czytanie książki przy ciepłym świetle żarówki. Jeśli jednak koniecznie musisz korzystać z elektroniki, zainstaluj w swoich urządzeniach filtry ocieplające kolorystykę wyświetlacza. Przynajmniej częściowo ograniczają one emisję światła niebieskiego przez ekrany.

Jedzenie i picie

Spożywanie posiłków o zbyt późnej porze także negatywnie wpływa na jakość snu. Organizm zamiast poddawać się zasłużonej regeneracji musi wykonywać dodatkową pracę w postaci trawienia. Jeżeli Twoja kolacja była tłusta i ciężkostrawna, w nocy mogą budzić Cię koszmary. Z kolei nadmierne spożycie cukru przed snem utrudnia jakiekolwiek zasypianie. Z tego powodu najlepiej kłaść się spać ze względnie pustym żołądkiem, jedząc kolację 2-3 godziny przed snem. Zadbaj również o to, by nie pić zbyt późno kawy lub mocnej herbaty. Zawarte w nich kofeina oraz teina działają pobudzająco, ograniczając senność. Zaleca się pić kawę najpóźniej na 6 godzin przed planowaną porą zasypiania. Z kolei herbatę powinno się pić najpóźniej 2 godziny przed snem.

Higiena snu a łóżko

Stare przysłowie mówi, że jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz – i jest ono nadzwyczaj trafne. Na jakość snu duży wpływ ma szereg różnorodnych czynników, które dotyczą Twojego łóżka i sypialni. Wśród nich znajduje się między innymi:

  • temperatura otoczenia: od 16 do 19 stopni Celsjusza,
  • wygodny materac – o twardości dopasowanej do Twoich preferencji,
  • odpowiednia poduszka – stanowiąca podporę dla głowy i szyi,
  • kołdra o właściwej grubości – dopasowanej do aktualnej pory roku,
  • czysta i świeża pościel,
  • zaciemnienie sypialni – bez światła latarni czy diod elektroniki.

Więcej o problemach ze snem przeczytasz tutaj.