Jedzenie tych produktów może zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów z układem krążenia i poprawia twoje zdrowie.

Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru. Wysoki poziom cholesterolu również szkodzi sercu. Biorąc pod uwagę, jak powszechne są choroby serca, nikt nie może sobie pozwolić na ignorowanie zdrowia układu krążenia.

Co uważa się za dietę zdrową dla serca?

Ogólnie rzecz biorąc, dieta zdrowa dla serca to taka, która zawiera dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren, a mało czerwonego mięsa i niezdrowych tłuszczów, w tym tłuszczów nasyconych i trans. Tłuszcze trans, które często znajdują się w żywności zawierającej częściowo uwodornione oleje, podnoszą poziom lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL), znanej jako zły cholesterol, a obniżają poziom HDL, czyli dobrego cholesterolu https://esomed.pl/dieta-przeciwzapalna-krok-po-kroku/

Dodatkowa korzyść: stosowanie zdrowej dla serca diety może również pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. To z kolei może przyczynić się do dalszego zmniejszenia ryzyka rozwoju choroby serca, ponieważ otyłość jest czynnikiem ryzyka cukrzycy, nadciśnienia i problemów z sercem.

Najlepsze diety dla serca, które warto wypróbować

Dwie najlepsze diety, które możesz wypróbować, to dieta śródziemnomorska i dieta DASH. Oto, co powinieneś wiedzieć o obu z nich.

Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska oferuje wiele korzyści zdrowotnych, spełnia zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania się w kontekście serca, a nawet pomaga w zwalczaniu prediabetesu. Dieta śródziemnomorska pomaga osobom z wysokim ryzykiem wystąpienia chorób serca zmniejszyć częstość występowania poważnych zdarzeń sercowo-naczyniowych.

Kiedy stosujesz ten plan żywieniowy, skupiasz się na spożywaniu bogatych w składniki odżywcze produktów roślinnych, takich jak świeże owoce, warzywa, pełne ziarna, fasola, orzechy i nasiona. Zaleca się także używanie oliwy z oliwek zamiast masła lub margaryny. Używaj małych lub umiarkowanych ilości chudego mięsa, takiego jak ryby i kurczak bez skóry, oraz niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych (zamiast ich pełnotłustych odpowiedników).

Dieta DASH

Plan ten również kładzie nacisk na owoce, warzywa i pełne ziarna, a mniej na niskotłuszczowy i beztłuszczowy nabiał, ryby, drób, orzechy i oleje roślinne. Należy również ograniczyć tłuszcze nasycone i trans esomed.pl . Dieta ta dopuszcza więcej mięsa i niskotłuszczowego nabiału niż dieta śródziemnomorska. Innym znakiem rozpoznawczym tej diety jest podejście do soli: Staraj się utrzymać dzienne spożycie sodu poniżej 2300 mg, a najlepiej poniżej 1500 mg. Dieta DASH kładzie nacisk na pokarmy zawierające azotany. Azotany zawarte w diecie mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Twoje ciało przekształca tę substancję w tlenek azotu, który rozszerza naczynia krwionośne. Innymi słowy, te pokarmy pomagają otworzyć naczynia krwionośne, co z kolei pomaga naczyniom krwionośnym serca zaopatrywać sam mięsień sercowy.