Pierwsza wizyta w gabinecie psychologa może wywoływać stres. Nie inaczej jest z sesjami odbywającymi przez Internet. Mimo że spotkanie, które prowadzi psycholog online, odbywa się w znajomej i bezpiecznej przestrzeni własnego domu, to konieczność otwartego rozmawiania o własnych słabościach jest wysoce niekomfortowe. Możesz jednak zredukować nieco to napięcie, odpowiednio przygotowując się do sesji terapeutycznej.

Kiedy psycholog online może ci pomóc?

Nie radzisz sobie z lękiem o przyszłość swojej rodziny? Przygnębienie po stracie bliskiej osoby nie ustępuje mimo upływu czasu? Czujesz, że nie potrafisz sprostać oczekiwaniom społecznym względem odgrywanych przez ciebie ról? Każda z tych sytuacji może być źródłem silnego stresu. Im dłużej trwa, tym bardziej jest destruktywny.

Utrata zdolności do radzenia sobie z nadmiernym napięciem nerwowym nie świadczy o twoim nieprzystosowaniu do życia, lecz wyłącznie o tym, że twoja psychika musi stawiać czoła zbyt dużej liczbie bodźców. Tak jak po dźwiganiu ciężarów bolą mięśnie, tak doświadczając nadmiernego stresu, lęku czy smutku – twoja równowaga emocjonalna traci stabilność.

Możesz samodzielnie sprawdzić poziom nasilenia stresu, lęku i stanu depresyjnego wykonując test Dass 21 oraz poznać stopień obciążenia stresem w ciągu minionego roku wykonując test Holmes-Rahe. Oba narzędzia znajdziesz na stronie: https://www.twojpsycholog.online/.

Jeśli wyniki testów jednoznacznie zasugerują, że sfera twoich emocji jest przeciążona – rozważ rozpoczęcie sesji terapeutycznych, które prowadzi psycholog online. Nie odwlekaj decyzji. Pozornie mało znaczący smutek, odrobinę silniejszy niż zwykle stres, czy lęk mogą doprowadzić do rozwoju poważnych zaburzeń, których leczenie będzie wymagało w przyszłości interwencji medycznej i psychiatrycznej.

O jaki sprzęt techniczny zadbać przed spotkaniem z psychologiem online?

Sesje odbywające się w tradycyjnej formule, a więc w gabinecie, wymagają dużego zaangażowania od osoby szukającej wsparcia. Konieczne jest umówienie sesji w ciągu dnia w porze wolnej od pracy zawodowej lub obowiązków domowych, dotarcie do terapeuty na czas i rozmowa na intymne tematy w obcej przestrzeni. Często jest to niekomfortowe, przez co otwarte opowiadanie o emocjach może okazać się wyzwaniem ponad siły.

Terapia online odbywa się w zaciszu twojego własnego domu – miejsca, które znasz i w którym czujesz się bezpiecznie. Jedyne, o co musisz zadbać to zaplecze techniczne, czyli dostęp do internetu oraz komputer albo smartfon.

Jeśli zdecydujesz się na wideokonferencję, będziesz też potrzebować kamery internetowej oraz (podobnie jak przy sesjach w formie czatu) zainstalowanego komunikatora takiego jak np. Skype, Vsee. Jeśli wizyty mają formę korespondencji e-mail, wówczas wystarczy ci wyłącznie dostęp do skrzynki mailowej, aby odczytywać wiadomości i na nie odpisywać o dowolnej porze doby.

Czego spodziewać się po spotkaniu z psychologiem przez internet?

Pierwsza wizyta u psychologa online może być stresująca. Nic w tym dziwnego. Szczera rozmowa o odczuwanych lękach, problemach i słabościach z obcą osobą nie jest komfortowa. Pamiętaj jednak, że rolą terapeuty jest dotarcie do przyczyny niekorzystnych zmian w sferze twoich emocji i wsparcie cię w procesie odzyskiwania równowagi. Tylko od twojej otwartości zależy, jak szybko uda się to osiągnąć. Przed spotkaniem zadbaj więc o to, aby się wyciszyć i zrelaksować, choć może być to dużym wyzwaniem.

Podczas sesji możesz spodziewać się wielu pytań o życie zawodowe i prywatne oraz powody sięgnięcia po pomoc. Ma to znaczenie dla planowania całego procesu terapeutycznego i dochodzenia do sedna trudności, z którymi się zmagasz.

Nie obawiaj się, że psycholog zacznie cię oceniać. Podczas sesji będzie się skupiał wyłącznie na rozwiązaniu problemów, z którymi się zmagasz. Opowiadaj więc szczerze o tym, co czujesz i nie ukrywaj wstydliwych faktów, ponieważ udawanie kogoś, kim nie jesteś, zakłóci proces terapeutyczny.

Pamiętaj, że podczas sesji nic nie może się wydarzyć bez twojego przyzwolenia. Jeśli zaczynasz czuć się niekomfortowo – powiedz o tym terapeucie. Dzięki temu będzie mógł dostosować sposób prowadzenia spotkań do twoich potrzeb. Być może w twoim przypadku sprawdzi się inna forma wizyty albo dłuższy lub krótszy czas jej trwania.

Źródła:

A. Kaczmarska, P. Curyło-Sikora, Problematyka stresu – przegląd koncepcji, „Hygeia Public Health” 2016, nr 51(4), s. 317–321.