Skurcze nóg mogą być bardzo dokuczliwe. Zwykle przytrafiają się nad ranem lub przy próbie wstania z łóżka. Z częstymi skurczami mięśni bardzo często borykają się sportowcy. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być wiele - począwszy do przemęczenia nóg po niedobory ważnych witamin i składników odżywczych. W artykule podpowiadamy, jak skutecznie radzić sobie z nagłymi skurczami mięśni.

Skurcze mięśni - przyczyny

Przyczyn skurczy mięśni może być wiele. Najpopularniejszą przyczyną zwykle są niedobory składników mineralnych. Skurcze mięśni kojarzą się przede wszystkim z niedoborem magnezu. Jednak możliwych przyczyn może być jeszcze więcej. Można wśród nich wskazać:

  • intensywne uprawianie sportu, głównie wyczynowego;
  • nieprawidłowa dieta, które wiąże się z niedoborem pierwiastków w organizmie;
  • siedzący tryb życia, brak ruchu;
  • zmęczenie nóg (np. na skutek chodzenia w wysokich obcasach);
  • odwodnienie (zbyt małe ilości przyjmowanych płynów);
  • używki - zwłaszcza alkohol, który sprzyja wypłukiwaniu elektrolitów, a także zmniejsza przyswajalność cennych pierwiastków z diety;
  • choroby przewlekłe (skurcze nóg mogą być objawem poważnych chorób, takich jak cukrzyca, przewlekła niewydolność żylna, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze). 

Jak objawiają się skurcze nóg?

Skurcze mięśni nóg to ból, który pojawia się nagle, jest nieprzyjemny, intensywny i ustępuje samoistnie zwykle w ciągu kilku- bądź kilkunastu minut. Może objąć pojedynczy mięsień lub grupę mięśni znajdujących się w określonym obszarze ciała. Skurcze mięśni występują zwykle w obrębie łydek oraz ud. Bolesnym skurczom nóg często też towarzyszą skurcze palców stóp, objawiające się silnym wygięciem stopy i palców u stopy. 

Jak radzić sobie ze skurczami mięśni nóg i łydek? 

By ograniczyć lub zniwelować skurcze nóg, należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach. Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich:

Stosowanie zbilansowanej diety

Niedobór magnezu to jedna z głównych przyczyn powstawania skurczy nóg. Aby zwalczać te uciążliwe dolegliwości, należy stosować zbilansowaną dietę bogatą w produkty w magnez (gorzka czekolada, ciemne pieczywo, orzechy, otręby, kasza gryczana, ryż, mleko, jaja, sery żółte) oraz potas (banany, pomidory, rośliny strączkowe). Jeśli mimo stosowania odpowiedniej diety poziom magnezu w organizmie jest zbyt niski, można zdecydować się na suplementację, na przykład takim naturalnym wegańskim magnezem w tabletkach. Preparat, oprócz magnezu, zawiera dodatkowo witaminę B6, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Produkt jest w 100% wegański, wegetariański, pozbawiony GMO. 

Aktywny tryb życia 

Siedzący tryb życia sprzyja powstawaniu skurczy nóg. Aby temu przeciwdziałać, należy prowadzić aktywny tryb życia. Wysiłek fizyczny musi być dostosowany do możliwości organizmu. Nie zaleca się nadmiernie forsować. W przypadku nagłego ataku i spięcia mięśni ulgę powinny przynieść ćwiczenia rozluźniające, rozciągające, a także masaż. Należy unikać długotrwałego siedzenia w jednej pozycji. 

Odpowiednie nawodnienie 

Aby zapobiegać skurczom łydek, należy pamiętać o piciu odpowiedniej ilości wody. Ilość płynów, jaką należy przyjmować, uzależniona jest od wieku, płci, diety, poziomu aktywności, stanu zdrowia. Przyjmuje się, że dorosły, zdrowy człowiek powinien wraz z pożywieniem i napojami dostarczać organizmowi około 2 litrów wody, przy czym należy wybierać wodę dobrej jakości, najlepiej mineralną. By odpowiednio nawodnić organizm, można też rozważyć stosowanie preparatów elektrolitowych.

Wygodne i dopasowane obuwie 

Zdarza się, że skurcze mięśni są efektem źle dobranego obuwia, które wymusza na naszym układzie ruchu nieprawidłową postawę i nawyki. Kobiety spędzające wiele godzin w butach na wysokim obcasie lub osoby uprawiające sport w niewłaściwym obuwiu są bardziej narażone na skurcze. Buty powinny dobrze trzymać się na stopie i nie przesuwać się podczas chodzenia. Należy unikać chodzenia na platformach, koturnach oraz bardzo płaskich i cienkich podeszwach. 

Co zrobić, gdy złapie skurcz w nodze? 

Aby zlikwidować skurcz, najlepszym sposobem będzie rozmasowanie oraz rozciągnięcie mięśnia. Należy zapewnić ciału też wygodną pozycję - zaleca się usiąść lub położyć na płaskiej powierzchni. Nogi powinny znajdować się nieco wyżej od reszty ciała. 

Artykuł powstał przy współpracy ze sklepem Twój Cel To z naturalnymi suplementami diety dla wegan i wegetarian.