Jak z każdym treningiem, możliwe jest w tym wypadku dywersyfikowanie go pod kątem oczekiwanych efektów. Ćwiczenia na brzuch pomogą nam spalić zbędne pokłady tłuszczu, wzmocnią korpus i poprawią stabilizację ciała. Wreszcie także, sprawią, że będzie się czym pochwalić na plaży. Pamiętajmy jednak, że same ćwiczenia to nie wszystko i większość osób (a w szczególności osoby ze skłonnościami do otyłości brzusznej) będzie potrzebowała trzymać dobrą dietę, by efekty przebijały się na zewnątrz.

Jak dzielimy mięśnie brzucha?

Choć popularne jest przeświadczenie, że mięśnie brzucha to wyłącznie słynna „kostka”, jest ono fałszywe. Mięśnie brzucha dzielimy na kilka grup, które zaraz omówimy:

  • Mięsień skośny zewnętrzny brzucha — istotny mięsień, dzięki któremu możliwe jest zginanie, obracanie czy pochylanie tułowia. Istotny element wspierający miednicę i oddychanie.

  • Mięsień skośny wewnętrzny brzucha — znajduje się głębiej i wspiera skracanie tułowia, a także jego pochylanie.

  • Mięsień prosty brzucha — ważny przy oddychaniu, a także zginaniu się.

  • Mięsień piramidowy — mięsień napinający kresę białą.

  • Mięsień poprzeczny brzucha — chroniący jamę brzuszną i pomagający w oddychaniu.

Oczywiście wymienione powyżej funkcje to tylko wierzchołek anatomicznej góry lodowej, ale nawet taka wiedza powinna nieco pomóc w planowaniu swoich treningów. Trzeba do nich jednak podejść z odpowiednią dozą profesjonalizmu, by możliwe było zadbanie o bezpieczeństwo i zdrowie.

Jakich reguł powinniśmy się trzymać?

Mięśnie brzucha to na tyle charakterystyczna część ciała, że można trenować ją praktycznie codziennie. Nie zaleca się przetrenowywania i katowania brzucha każdego dnia, ale eksperci sugerują, że serie wykonywane co drugi dzień powinny przynieść szybki i optymalny efekt. To także cenne ćwiczenia, które wzmacniają korpus i zwiększają stabilizację, a więc przydają się niezwykle bardzo przy innych ćwiczeniach, przy których taka mocna postawa jest podstawowym środkiem bezpieczeństwa.

Jeśli chcemy uzyskać znany z reklam efekt płaskiego brzucha, wówczas serie na tę partię mięśni powinniśmy wykonywać po całym treningu, bo mięśnie były już aktywowane wcześniej. Jeśli jednak chcemy wymodelować mięśnie i sprawić, by urosły, sugeruje się izolowane partie na tę część ciała.

Dążenie do celu w tym przypadku może trwać albo bardzo szybko, albo nawet bardzo długo. Wszystko zależy od takich czynników, jak geny, częstotliwość treningu, stosowana dieta i punkt startowy. W końcu każdy, decydując się na treningi, będzie znajdował się w innym momencie przygody z pracą nad mięśniami. W przypadku brzucha sprawdza się jednak mało uniwersalne podejście, że im częstszy trening, tym szybszy efekt.