Ćwiczenia z obciążeniem to najlepszy sposób na szybkie wyrzeźbienie mięśni oraz nadanie sylwetce wymarzonych kształtów. I dlatego warto wyposażyć się w odpowiednie akcesoria, które są stosowane także przez profesjonalnych sportowców, lecz także są odpowiednie dla rozpoczynających swoją przygodę z ćwiczeniami. A są to oczywiście hantle oraz kettlebell, na punkcie których oszalał cały, sportowy świat. Jak wybrać odpowiednie dla siebie?

Kettlebell a klasyczne hantle - czym się różnią?

Z różnego rodzaju ciężarków można śmiało korzystać w zaciszu własnego domu. Są łatwe w przechowywaniu i nie zajmują dużo miejsca, a ćwiczenia które można z nimi wykonywać nie są wcale skomplikowane (o ile pamięta się o ich prawidłowej technice). Podczas treningu z ich wykorzystaniem można m.in. wzmocnić siłę i wytrzymałość, poprawić wydolność organizmu, podnieść kondycję oraz zgubić nadprogramowe kilogramy. Ważne jest przy tym, żeby zdecydować się na odpowiedni rodzaj odważników, które mogą w nieco inny sposób wpływać na pracę mięśni. Czym więc różnią się między sobą klasyczne hantle i kettlebell?

  • hantle posiadają obciążenie z dwóch stron, przez co środek ciężkości znajduje się na samym środku, dlatego ćwiczenia z ich wykorzystaniem są łatwiejsze pod względem technicznym;
  • kettlebell mają kształt spłaszczonej kuli oraz posiadają specjalny uchwyt, środek ciężkości jest tu nieco przesunięty, a ćwiczenia z kettlebell w większym stopniu angażują mięśnie oraz są bardziej wymagające.

Hantle kettlebell będą więc świetnym wyborem dla osób, które są nastawione na ciężki trening i lubią wyzwania, a także chcą jak najszybciej zobaczyć efekty swojej pracy. Oczywiście, bez względu na rodzaj ciężarków, istotna jest ich jakość - im lepsza tym są bezpieczniejsze i wygodniejsze w stosowaniu. Profesjonalne hantle i kettlebell można znaleźć w sklepie prosportowy.pl, gdzie są ich różne rodzaje pod względem ciężaru oraz materiału, z jakiego są wykonane.

Trening kettlebell - od czego zacząć?

Decydując się na trening z kettlebell, dobrze byłoby posiadać chociaż podstawową wiedzę z zakresu techniki wybranych ćwiczeń. Tutaj nie liczy się bowiem szybkość wykonywania poszczególnych ruchów, ale ich precyzja. Spinanie odpowiednich grup mięśniowych we właściwym momencie jest ważne nie tylko dla skuteczności ćwiczeń, ale przede wszystkim bezpieczeństwa. Błędy techniczne mogą skutkować kontuzjami, które z kolei uniemożliwią kontynuowanie treningów przez dłuższy czas. O czym zatem pamiętać? Na początek najlepiej wybrać ciężarki o mniejszej wadze i stopniowo przechodzić do tych masywniejszych. Każde ćwiczenie należy wykonywać powoli i dokładnie, z dbałością o każdy szczegół - tempo można zwiększyć dopiero, kiedy ćwiczenie zostanie opanowane do perfekcji.

Podczas treningów siłowych łatwo też o przetrenowanie. Regeneracja mięśni jest tak samo ważna jak ćwiczenia - ich wzrost następuje właśnie w trakcie odpoczynku. Dobrym pomysłem będzie więc przeprowadzanie treningu siłowego z hantlami kettlebell 2, a maksymalnie 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni warto zaś decydować się na trening kondycyjny, bez dodatkowego obciążenia. Jeden dzień odpoczynku od ćwiczeń, to zaś absolutne minimum - można wówczas zamiast ćwiczeń wybrać się na długi spacer.

I ostatnia, jedna z najważniejszych spraw: hantle kettlebell - jakie kupić? Do wybory są m.in. kettlebell żeliwne oraz gumowe. Te pierwsze są najchętniej wybierane przez profesjonalistów ze względu na ich wytrzymałość, stabilność i bezpieczeństwo. Posłużą przez długi czas i pozwolą na komfortowe wykonywanie ćwiczeń w warunkach domowych.