Odpowiednio zbilansowana dieta i aktywność fizyczna to klucz do sukcesu w dziedzinie odchudzania. Przy determinacji i stosowaniu się do tych zasad, jesteśmy w stanie zrzucić nadmiar kilogramów lub zbliżyć się do swojej idealnej wagi, ale w naszym procesie zmiany wyglądu nie tylko chodzi o samo zmniejszenie naszej wagi.

Chodzi również o pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej z niektórych newralgicznych miejsc naszego ciała. I tutaj z pomocą przychodzi nam zmiana nawyków żywieniowych oraz odpowiedni trening.

Na wstępie chcemy podziękować stronie FitRepublic.pl za wsparcie przy tworzeniu tego artykułu. Jednocześnie zapraszamy do odwiedzania strony!

Jak odchudzić brzuch i uda?

Brzuch to jeden z atrybutów naszego ciała, który w miarę przybierania na wadze lubi rosnąć. Z tzw. oponką zmaga się wiele kobiet i nawet po schudnięciu, nadal ten przedni fałd skórny wisi i spędza sen z oczu. Zatem co zrobić, aby skutecznie zmniejszyć brzuch?

W tym wypadku należy skupić się na gimnastyce rzeźbiącej mięśnie brzucha. Przy tym należy je robić codziennie i regularnie, zaczynając od mniejszej ilości powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększając ilość.

Przyjmujemy pozycje do pompek. Ręce są zgięte pod kątem prostym, łokcie z przedramieniem leżą na podłożu, a nogi wyprostowane w kolanach. Ciało tworzy linię prostą. W tej pozycji unieś prawą nogę do góry i przytrzymają ją przez ok. 30 sekund. Następnie ją opuść i zrób to samo z drugą nogą.

W kolejnym ćwiczeniu pozostajemy w tej samej pozycji. Ciało podparte przedramieniem, łokciem i stopami. Nogą wysuwamy w bok i następnie utrzymujemy tę pozycję przez ok. 30 sekund. To samo z drugą nogą.

W trzecim ćwiczeniu unosimy jedną ramię i przytrzymujemy ciężar ciała na drugim ramieniu. Pozostajemy tak 30 sekund, a następnie zmieniamy ręce.

Dla osób niewprawionych w tych ćwiczeniach polecam szóstkę Weidera. 6 Weidera to zestaw ćwiczeń dedykowany mięśniom brzucha.

Odchudzanie pośladków i nóg

Figura gruszki lub jabłka, czyli nadmiernie rozrośnięte pośladki i uda to zmora wielu kobiet. Zatem, aby zmienić ich kształt, należy zacząć od wykonywania przysiadów. Wykonujemy je w seriach po 20 sztuk. Przy czym ramiona i plecy powinny być wyprostowane. Dla utrzymania odpowiedniej pozycji przy przysiadach mogą być pomocne drabinka i taśmy TRX.

Kolejnym dobrym ćwiczeniem na te partie ciała są wypady oraz  wykroki w seriach po 15 sztuk.

Następnie połóż się na plecach i ugnij kolana. Podnoś swoje pośladki tak wysoko jak możesz, przytrzymaj je ok. 10-15 sekund i opuść. Wykonaj ok. 20 powtórzeń.

Spal tłuszcz z klatki piersiowej i rąk

Szerokie ramiona i fałdy skórne brzydko wyglądają, szczególnie jak stracisz sporo kilogramów. W tym wypadku regularne ćwiczenia z hantlami mogą rozwiązać ten problem. Jednocześnie ćwiczymy dwiema rękami, podnosząc je z hantlami w górę, bok, do tyłu i do przodu. Przy efektywnym ćwiczeniu robimy ok. 45 powtórzeń.

Mięśnie ramion i klatki piersiowej rozwija również ćwiczenie w pozycji typu pompki z kolanami opartymi na podłodze.

Jak schudnąć z twarzy?

Okrągła i pulchna twarz to częsty problem kobiet z nadwagą, szczególnie w średnim wieku. Co prawda w trakcie odchudzania nasza buzia też się zmniejsza, ale ze względu na wiek, te zmiany nie są już tak elastyczne, jak u młodych kobiet.

Zaczyna nam zwisać podbródek, policzki zaczynają opadać itp. Jak zmniejszyć te niedoskonałości twarzy dowiesz się na stronie: https://fitrepublic.pl/jak-schudnac-z-twarzy-6-prostych-sposobow-na-schudniecie-z-twarzy/.