Jaką dietę stosować, żeby schudnąć to pytanie, jakie zadaje sobie mnóstwo osób bez względu na płeć i wiek. Każdy z nas chciałby wyglądać świetnie i przede wszystkim czuć się świetnie, ale nie zawsze jest to możliwe. Czasami kontrola wagi nie należy do najprostszych czynności…

Szczupła sylwetka to nie tylko atrakcyjny wygląd, ale także większa pewność siebie, wyższa samoocena i lepszy stan zdrowia. Wraz z wiekiem ryzyko pojawienia się różnych chorób jest znacznie niższe niż podczas nadwagi. Nie da się ukryć, że jednak największą motywacją do odchudzania jest osiągnięcie atrakcyjnego wyglądu.

Porywamy się na najróżniejsze diety i mimo zapewnień wcale nie tracimy na wadze, a czasami wręcz przeciwnie nawet zyskujemy kilogramy. To jednak nie jest aż tak demotywujące, jak efekt jo-jo następujący po skutecznej utracie kilogramów.

Jaką dietę stosować, żeby schudnąć, i czy w ogóle trzeba stosować gotowe diety? Być może droga do skutecznej utraty kilogramów jest zupełnia inna. W tym wpisie spróbujemy znaleźć na to odpowiedź.

Diety cud nie odchudzają

Diety cud znane są od bardzo dawna i mimo upływu czasu cały czas są bardzo popularne. Nic w tym dziwnego, ponieważ z założenia trwają od kilku do kilkunastu dni i oferują błyskawiczny spadek masy ciała. Rzecz w tym, że tak szybko nie da się schudnąc skutecznie. Ciężko jest w kilkanaście dni pozbyć się tego, co gromadziliśmy latami.

Najczęściej diety cud są bardzo restrykcyjne, a ich dzienny poziom energii nie przekracza zwykle 600-800 kcal. Często takie diety bazują na małej ilości produktów, a ważne składniki odżywcze po prostu są zakazane.

Diety cud po prostu nie odchudzają! Oczywiście, po paru dniach efekty są widoczne, więc w czym tkwi haczyk? Diety cud nie usuwają tkanki tłuszczowej. Podczas takiego detoksu w pierwszej kolejności tracimy wodę z organizmu, co skutkuje odwodnieniem. No dobrze, to może w następnej kolejności zaczniemy tracić tłuszcz? Nic bardziej mylnego. W następnej kolejności następuje redukcja… mięśni.

Nawet przez chwilę na diecie cud nie stracimy ani trochę tkanki tłuszczowej. Efekty na takiej diecie są krótkotrwałe i nierzadko niemiłe w odczuciu, ponieważ mogą prowadzić do niedoborów wielu składników odżywczych.

3 najpopularniejsze diety odchudzające

Na szczęście przekonanie do diet cud powoli zaczyna się zmieniać. Wiele osób żyje już w świadomości, że bez zbilansowanej diety i aktywności fizycznej bardzo trudno schudnąć bez efektu jo-jo.

Oto prognoza przedstawiająca, jakie 3 diety będą królować w 2020 roku. To tylko przykłady z krótkimi opisami. Jeśli chcesz zastosować którąś z nich, udaj się do lekarza lub dietetyka, który przede wszystkim sprawdzi, czy taka dieta nie okaże się dla Ciebie szkodliwa.

Dieta ketogeniczna

Według wortalu 10kg.pl dieta ketogeniczna to aktualnie jedna z najpopularniejszych diet w Polsce i nic nie zanosi się na to, żeby coś się zmieniło. Nie da się ukryć, że dieta ketogeniczna jest hitem ostatnich miesięcy. Nie zaleca się jednak stosowania jej na własną rękę, ponieważ może być to niebezpieczne.

Pierwotnie dieta ketogeniczna była wykorzystywana przy leczeniu niektórych chorób i schorzeń jak np. padaczki. W końcu okazało się, że jest także skutecznym środkiem na odchudzanie. Dieta ketogeniczna na odchudzanie zakłada, by energię czerpać nie z węglowodanów, a z tłuszczów i białka. W ten sposób możliwe jest pozbycie się tkanki tłuszczowej.

Na diecie ketogennej w organizmie wytwarzane są ciała ketonowe które zdecydowanie hamują uczucie głodu. Codzienna dieta składa się praktycznie w około 80% z tłuszczów. Węglowodany, które to normalnie są źródłem energii, nagle ograniczamy do około 3% w codziennej diecie.

Niestety, ale ta dieta również ma swoje wady, a największą na pewno są braki w niektórych składnikach odżywczych. Niektóre źródła podają, że odpowiednia suplementacja eliminuje ten problem. Nie da się ukryć, że jest to dieta dość restrykcyjna i kosztowna.

Badanie przeprowadzone w 2004 (publikacja dostępna jest na ncbi.nlm.nih.gov) na 83 osobach wskazuje, że dieta ketogeniczna ma pozytywny wpływ na masę siała, a także poziom cholesterolu, tróglicerydów i glukozy we krwi. Badanie to trwało aż 24 tygodnie. Średnia początkowa waga pacjentów wynosiła aż 101 kg, a ostatniego dnia badań 86 kg. Badanie pokazuje, że dieta ketogeniczna jest skutecznym sposobem na odchudzanie.

Dieta Dr. Dąbrowskiej

Dieta doktor Dąbrowskiej stała się ogromnym hitem w Polsce. To dwuetapowy program odchudzania, którego głównym celem jest oczyszczenie organizmu z niebezpiecznych toksyn, a efektem ubocznym są utracone kilogramy.

Pierwszy etap diety to „lecznicza głodówka”, która trwa od kilku do nawet kilkudziesięciu dni (w skrajnych przypadkach). Drugim etapem jest „zdrowa dieta”, która stawia na produkty jak najmniej przetworzone i łatwodostępne.

Doktor Ewa Dąbrowska uważa, że jeśli dokładnie oczyścimy organizm, to przywrócimy jego zdolność do samoleczenia. Usuwając z organizmu wszystkie zanieczyszczenia i toksyczne złogi, można tym samym sposobem pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Dieta Dąbrowskiej zaliczana jest do niskokalorycznych. Autorka uważa, że przez żywność przetworzoną jelita stają się nieszczelne i w wyniku tego przepuszczają trawione jedzenie, tym samym oddziałowując negatywnie na układ odpornościowy. Dieta Dąbrowskiej ma nie tylko naprawić zdrowie, ale również przyczynić się do utraty kilogramów.

Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska to jedna z najlepszych diet według specjalistów w zestawieniu US News & World Report. Efekty zdrowotne i wspomagające odchudzanie zostały potwierdzone przez liczne badania, a sama dieta jest stosowana przez Hiszpanów, Włochów czy Greków od wielu lat. Dopiero od niedawna jest o niej głośniej w naszej części Europy.

Dieta śródziemnomorska to nie tylko dieta odchudzająca – to styl życia. Dieta bazuje na produktach jak najmniej przetworzonych i najlepiej lokalnych. Wymaga ograniczenia czerwonego mięsa oraz wzmożonej ilości ryb i owoców morza. W jadłospisie znajdą miejsce również przyprawy, oliwa z oliwek oraz zioła. Każdy posiłek składa się także z warzyw i owoców.

Ta dieta jest bogata w błonnik pokarmowy, witaminy, przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe, czyli elementy, które pozwalają zadbać nie tylko o zdrowie, ale również wagę. Dieta nie jest trudna w stosowaniu, a jest bardzo smaczna – można powiedzieć, że nawet przyjemna.

Jak schudnąć skutecznie bez efektu jo-jo?

Za sukces w odchudzanie nie odpowiada tylko dieta. Nie istnieje żaden sposób odżywiania, który w tydzień sprawi, że stracimy 20 kg. Odchudzanie to trudny czas, który wymaga wielu wyrzeczeń, ale na szczęście istnieją pomocne metody.

Wcale nie trzeba stosować gotowych diet, a w szczególności diet cud, które w ogóle nie działają. Najlepszym sposobem na skuteczne odchudzanie jest zmiana stylu życia. Chodzi o to, żeby przede wszystkim żyć zdrowo. Niezdrową żywność należy albo wymienić na zdrowe odmiany, a jeśli to niemożliwe, najlepiej pozbyć się jej raz na zawsze. Dodatkowo należy unikać żywności wysoko przetworzonej.

Zdrowy styl życia to również regularny ruch. Niektórzy wybierają ćwiczenia, dzięki którym spalają tkankę tłuszczową, ale najważniejszy jest po prostu ruch. Nie dotyczy to tylko ćwiczeń parę razy w tygodniu. Zdrowy styl życia wymaga, żeby ciągle się ruszać. Przykładowo, po obiedzie warto wyjść na spacer. Jeżeli wracasz z pracy komunikacją miejską, warto wyjść nawet kilka przystanków wcześniej, a jeśli to możliwe zacznij jeździć rowerem! Po drobne zakupy można pójść pieszo. To właśnie takie małe rzeczy przyczyniają się mocno do końcowego sukcesu.

Wiele osób w celu przetrwania na diecie sięga po suplementy diety, czyli tzw. tabletki na odchudzanie, które nie odchudzają, ale wspomagają ten proces. Warto wybierać tylko sprawdzone suplementy, ponieważ istnieje wiele nieskutecznych środków. Najlepsze preparaty mogą hamować łaknienie, przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej, poprawiać pracę układu trawiennego, a także dostarczać wiele cennych witamin i minerałów. Najlepiej sięgać po suplementy składające się z naturalnych składników, ponieważ takie powinny powodować efektów ubocznych.