Dbanie o zdrowie to przede wszystkim profilaktyka, której podstawą jest zdrowy styl życia. Składa się na niego zarówno zbilansowana dieta, jak również regularna aktywność fizyczna. Często jednak zapominamy o tym, że wraz z nią narażamy swój organizm na przeciążenia. Jak więc wspomagać go każdego dnia i cieszyć się dobrym samopoczuciem? Sprawdź!

Dlaczego warto być aktywnym fizycznie?

Wiele osób zaczyna uprawiać sport głównie z myślą o redukcji wagi. Wprawianie ciała w ruch jest pierwszym krokiem na drodze do smukłej sylwetki, jednak nie to powinno Cię skłonić do wstania z kanapy. Pomyśl o swoim zdrowiu jak o systemie naczyń połączonych. Aktywność fizyczna wspiera funkcjonowanie całego organizmu, a spalanie tkanki tłuszczowej to tylko jeden z „efektów ubocznych”.

Dlaczego więc warto ćwiczyć na co dzień? To bardzo krótka droga do wsparcia pracy układu nerwowego. Tym samym zmniejszasz napięcie, a także dbasz o dobrą jakość snu. Do tego dochodzi łagodzenie stanów lękowych czy też obniżenie poziomu kortyzolu. 

Trenuj również z myślą o wspomaganiu układu oddechowego. Ćwiczenia zwiększają ruchomość klatki piersiowej i przepony, a oprócz tego poprawiają wentylację płuc. Serce i pozostałe tkanki otrzymują wówczas więcej tlenu. 

Ruch pomaga Ci także zadbać o sprawność wraz z przemijającym czasem. Wzmacnia mięśnie, poprawia równowagę i ułatwia codzienne poruszanie się. Wspiera także zdrowie kości i pomaga utrzymać ich odpowiednią gęstość. To szalenie ważne zwłaszcza w kontekście profilaktyki osteoporozy. 

Dieta, która wspiera zdrowy styl życia

Troska o zdrowie nie kończy się jednak na byciu aktywnym. Równie ważna jest codzienna dieta, wraz z którą należy dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Warto skupić się również na tych, które wspierają go w działaniu na wysokich obrotach.

Węglowodany złożone

Węglowodany często trafiają na czarną listę, ale bez nich trudno wyobrazić sobie prawidłowo funkcjonujący organizm. Dostarczają energii potrzebnej podczas codziennych aktywności, a mózg korzysta z glukozy jako ważnego paliwa. Kluczem do sukcesu jest jednak ich odpowiednia ilość w diecie, wprost proporcjonalna do stylu życia, jaki prowadzisz. Przy regularnych treningach zapotrzebowanie na „węgle” rośnie, ponieważ Twój organizm zużywa zapasy glikogenu w mięśniach i potrzebuje ich uzupełnienia.

Sięgaj przede wszystkim po pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, kaszę gryczaną, brązowy makaron, soczewicę, fasolę czy też groch. Nie odmawiaj sobie również ziemniaków i batatów.

sałatka

Białko

Białko przywodzi skojarzenia głównie z treningiem siłowym, ale jest potrzebne absolutnie każdemu. Nabiera na znaczeniu zwłaszcza przy aktywnym trybie życia, ponieważ wspiera proces odbudowy tkanek. Pomaga też w budowaniu siły mięśniowej, a także daje uczucie sytości na dłużej.

Jeśli się nie oszczędzasz, powinieneś dostarczać sobie mniej więcej 2 gramy białka na kilogram masy ciała, niezależnie od płci. Zadbaj więc o to, aby pojawiało się w każdym posiłku, a zwłaszcza w głównym, np. śniadaniu czy obiedzie. Postaw więc na ryby, chude mięso, jajka, nabiał czy też rośliny strączkowe. 

Pomyśl również o tym, aby do swojej codziennej rutyny włączyć kreatynę (https://olini.pl/kreatyna-olini). Co prawda nie jest białkiem, jak wiele osób błędnie sądzi, jednak może wspomagać osoby aktywne. W jaki sposób? Może przyczyniać się do budowy masy mięśniowej czy też przyspieszać regenerację po treningu. Pamiętaj jednak o tym, żeby najpierw zadbać o absolutne podstawy. Mowa m.in. o odpowiedniej ilości snu, nawodnieniu czy też kaloryczności posiłków.

Zdrowe tłuszcze

Tłuszcze powinny mieć stałe miejsce w jadłospisie każdego, kto chce zadbać o swoje zdrowie. Twój organizm potrzebuje ich m.in. do prawidłowej pracy układu nerwowego czy też produkcji hormonów. Postaraj się ograniczyć tłuszcze nasycone. Stawiaj natomiast na nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które m.in. działają przeciwzapalnie. Ich doskonałymi źródłami są np. oliwa, orzechy, pestki, nasiona czy też awokado. Zajadaj się także tłustymi rybami morskimi, a także algami.

Żelazo

Podstawowym zadaniem tego pierwiastka jest transport tlenu do wszystkich komórek Twojego ciała. Znajduje się w hemoglobinie, która występuje w czerwonych krwinkach, a także w mioglobinie obecnej w mięśniach. Jeśli więc nie dostarczasz go sobie w odpowiedniej ilości, odczujesz tego skutki np. poprzez ogólne osłabienie i chroniczne zmęczenie. Objawem niedoboru żelaza mogą być również apatia, senność, brak apetytu cienie pod oczami czy też blada i sucha skóra. 

Jak więc jeść więcej produktów z żelazem? Na Twoim talerzu nie może zabraknąć czerwonego mięsa, w tym wołowiny i cielęciny. Zaprzyjaźnij się także z podrobami, głównie wątróbką, która jest prawdziwą skarbnicą tego jakże cennego pierwiastka. Jego dobrym źródłem są także strączki, natka pietruszki czy też pestki dyni. Miej jednak na uwadze to, że żelazo obecne w roślinach jest niehemowe, a więc gorzej przyswajalne niż to z produktów odzwierzęcych. Łącz je więc z witaminą C. 

Możesz również rozważyć suplementację (https://olini.pl/zelazo-olini). Wcześniej jednak wykonaj niezbędne badania krwi. Oznacz jednak nie tylko żelazo, ale również m.in. ferrytynę, co da lekarzowi pełniejszy obraz Twojego stanu zdrowia.

Artykuł sponsorowany