Regularne treningi to zdrowie, ale również… obciążenie dla stawów. Szczególnie intensywny wysiłek fizyczny, jaki wykonują sportowcy, może skłaniać do suplementacji kolagenu. Białko strukturalne stanowi główny składnik tkanki łącznej, w tym ścięgien, kości oraz stawów. Na co dzień brakuje go w przeciętnym jadłospisie, a hydrolizaty z suplementów mogą być lepiej wchłaniane.

Po co kolagen dla sportowców?

Kolagen jest głównym białkiem budującym tkankę łączną, w tym chrząstki stawowe, ścięgna i więzadła. Regularny wysiłek fizyczny, zwłaszcza podejmowany przez osoby o nadmiernej masie ciała, może obciążać te struktury. Naturalna produkcja kolagenu maleje wraz z wiekiem. Organizm potrzebuje do niej diety bogatej w aminokwasy i inne składniki ważne dla syntezy kolagenu, takie jak witamina C.

Suplementy diety z kolagenem w formie hydrolizowanej ułatwiają wzbogacenie jadłospisu w cenne aminokwasy. Kolagen poddany obróbce enzymatycznej jest podzielony na mniejsze peptydy o niższej masie cząsteczkowej. Dzięki temu może w większej ilości przenikać ścianę jelita i dostawać się do krwiobiegu.

Czy wiesz, że: według badań najlepiej przyswajalny, a w konsekwencji również najskuteczniejszy kolagen to ten o masie cząsteczkowej poniżej 5000 Da [1], [2], [3], [4]? Dla porównania kolagen naturalnie występujący w żywności ma masę cząsteczkową 100-300 000 Da.

Pasjonatów branży kolagenowej nie brakuje. Jeśli ciekawi Cię ten temat, dowiedz się więcej o kolagenie z popularnego bloga urodowego.

Najlepszy kolagen na stawy dla sportowców – jak wybrać?

Wybierając suplement z kolagenem, warto odsunąć na bok sugerowanie się ładnymi etykietami i chwytliwymi hasłami reklamowymi. Największe znaczenie dla konsumentów powinien mieć skład suplementu. Dlatego zwróć uwagę na następujące czynniki:

  • Właściwości surowca kolagenowego – mniejsze znaczenie ma to, czy wybierasz kolagen rybi, wołowy albo drobiowy. Ważne, by kolagen miał formę hydrolizatu, a jego producent określał masę cząsteczkową, np. 4000 Da. Dzięki temu możesz mieć pewność, że suplement będzie dobrze się wchłaniać.
  • Badania – najlepiej, jeśli działanie surowca kolagenowego zastosowanego w suplemencie potwierdzają badania pod kątem stawów.
  • Dawkowanie – nie musi być jak najwyższe, ale powinno być zgodne z dawką surowca kolagenowego, jaką stosowano podczas badań.
  • Składniki dodatkowe – niektóre biorą udział w syntezie kolagenu, np. witamina C.
  • Czysty skład – w miarę możliwości sięgaj po suplementy bez dodatku cukru i zbędnych wypełniaczy.

TOP 1 w rankingu kolagenów na stawy

Postanowiliśmy sprawdzić, jaki kolagen na stawy króluje w sieci. W tym celu zapoznaliśmy się z szeregiem opinii na portalach i blogach poświęconych stricte kolagenowi.

Okazuje, że zwycięzcą większości rankingów kolagenu na stawy jest suplement diety Flex Empire. To kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie. Ma formę jednoporcjowych saszetek, które zawierają 2 rodzaje kolagenu: hydrolizowany kolagen rybi Naticol® i liofilizowany kolagen rybi z zielonym groszkiem. W 1 porcji znajduje się 3,3 g kolagenu.

Kolagen Naticol® to przebadany surowiec, zarówno pod kątem skóry, jak i stawów. W jego składzie znajduje się dodatkowo witamina C, kwas hialuronowy, glukozamina oraz siarka MSM. Kolagen do picia ma słodki smak o aromacie zielonego jabłka.

Aktualnie za opakowanie Flex Empire wystarczające na 30 dni suplementacji zapłacisz od 129 zł.

Jakie jeszcze kolageny na stawy dla sportowców?

  • ReBeauty Booster Verisol F – to kolagen w proszku do rozpuszczenia w wodzie, który charakteryzuje się neutralnym smakiem. Bazuje na przebadanym, markowym surowcu kolagenowym: Verisol® F. To hydrolizowany kolagen rybi (5 g w 1 porcji). Prosty skład suplementu dopełnia ekstrakt z owoców aceroli standaryzowany na zawartość witaminy C. Być może dlatego ten produkt ma bardzo atrakcyjną cenę: 146 zł za 60 dni suplementacji.
  • Kolagen PRO – ten kolagen w proszku zawiera hydrolizowany kolagen rybi z dorsza atlantyckiego (5 g w 1 porcji). Skład suplementu wzbogaca m.in. witamina C, biotyna, glukozamina i siarka (MSM). Jednoporcjowe saszetki zapewniają precyzyjne dozowanie kolagenu. Komfort suplementacji podnosi słodki, gruszkowy lub pomarańczowy smak. Kolagen kosztuje 145 zł za 30 dni stosowania.

W tym zestawieniu suplement ReBeauty Booster Verisol F wypada lepiej, ponieważ bazuje na markowym, przebadanym surowcu kolagenowym. W przypadku Kolagenu PRO producent nie podaje dokładnego źródła kolagenu, a zatem nie znamy również jego masy cząsteczkowej, która jest ważna dla oceny stopnia wchłaniania składników.

Kolagen na stawy dla sportowców – podsumowanie

Kolagen może stanowić cenne uzupełnienie diety sportowca, zwłaszcza w przypadku intensywnych treningów. Najlepiej przyswajalny jest kolagen hydrolizowany, czyli rozłożony na mniejsze cząsteczki, których wielkość określają daltony (Da). Suplementy z kolagenem, takie jak Flex Empire czy ReBeauty Booster Verisol F, zawierają dodatkowe składniki biorące udział w produkcji kolagenu lub naturalnie występujące w chrząstce stawowej.

Pamiętaj, że suplement diety to środek spożywczy, a nie produkt leczniczy. Suplementacja nie stanowi substytutu (zamiennika) zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia.

Źródła:

[1] GUILLÉN G., et al., “Antioxidant and antimicrobial peptide fractions from squid and tuna skin gelatin”, Instituto del Frío (CSIC), José Antonio Novais 10, 28040 Madryt, Hiszpania, 2010.

[2] Duteil L., et al., “Specific natural bioactive type 1 collagen peptides oral intake reverse skin aging signs in mature women”, Centre of Clinical Pharmacology Applied to Dermatology (CPCAD), L’Archet 2 Hospital, Nice, France; 2. Weishardt International, Rond-point Georges Jolimaitre BP259, 81305 Graulhet, France; 3. Service de Dermatologie, L’Archet 2 Hospital, Nice, France, DOI: 10.14283/jarcp.2016.97.

[3] Oesser S., Schunk M., Proksch E., “Positive effect of fish-derived Bioactive Collagen Peptides on skin health”, International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.

[4] Oesser S., “The oral intake of specific Bioactive Collagen Peptides has a positive effect on hair thickness”, International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods, 2020.

[5] Schunck M., Zague V., Oesser S., Proksch E., “Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology”, J Med Food. 2015 Dec;18(12):1340-8. DOI: 10.1089/jmf.2015.0022. Epub 2015 Nov 12. PMID: 26561784; PMCID: PMC4685482.

Artykuł sponsorowany