Budzisz się rano z jeszcze większym zmęczeniem niż wieczorem, gdy kładłeś się spać? Towarzyszą ci częste bóle głowy, które znacznie ograniczają twoją produktywność podczas dnia? Co jest tego przyczyną i jak zminimalizować objawy bólu głowy?

Ból głowy a sen

Wpływ snu na nasze zdrowie i ogólne samopoczucie jest ogromny. Bóle głowy po przebudzeniu nierzadko związane są z naszymi nawykami dotyczącymi snu. Znaczenie ma nie tylko to na czym śpimy, ile czasu poświęcamy na sen czy faza snu, w której się budzimy. Niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę, jak wielki wpływ na nasze zdrowie ma odpowiednie ułożenie ciała w łóżku. Aż 90 proc. ludzi zasypia co wieczór w tej samej pozycji, dlatego powinniśmy być świadomi tego, jakich pozycji unikać.

W jakiej pozycji spać?

Prawidłowa pozycja podczas snu jest bardzo istotną kwestią, gdy dokuczają nam bóle kręgosłupa, pleców czy głowy. W czasie snu następuje odbudowa chemiczna mózgu, organizm odpoczywa, a mięśnie się regenerują, dlatego ważne jest, by zadbać o najzdrowszą pozycję dla naszego organizmu. 

Najlepszą pozycją do snu jest spanie na plecach, ponieważ to naturalna pozycja człowieka, w której odciążamy kręgosłup, kark i mięśnie, a organizm zostaje najlepiej dotleniony i rozluźniony. Zalecaną pozycją jest także kładzenie się na lewym boku. Taka pozycja chroni kręgosłup oraz ułatwia oddychanie. Najgorszy wpływ na sen ma tzw. pozycja embrionalna. Śpiący leży na boku z podwiniętymi do brzucha nogami, wyginając kręgosłup w łuk na wiele godzin. Powoduje to ból głowy, a także pleców, stawów i szyi.

Bardzo ważne jest, żeby podczas snu szyja była w tej samej linii jak kręgosłup. Bardzo złym pomysłem jest także spanie na brzuchu. W takiej pozycji dochodzi do nienaturalnego skrętu szyi oraz odcinka lędźwiowego, co z kolei przyczynia się do bólów karku, barków, łopatek i głowy.

Jaki materac do spania?

Na ułożenie naszego ciała duży wpływ ma to, na czym śpimy. Dlatego ważne jest, by zadbać o odpowiedni materac, który nie tylko poprawi nasz sen, ale i komfort użytkowania. Odpowiedni materac nie powinien być ani za miękki, ani twardy. Wybierając materac, warto pamiętać o tym, żeby dostosować go do swoich indywidualnych potrzeb.

Jaki wybrać materac przy bólach pleców? Materac powinien być dobrany do wagi oraz wzrostu, aby mógł zapewnić odpowiednie wsparcie kręgosłupowi, mięśniom i stawom. Ważny jest także wiek, poziom aktywności fizycznej i stan naszego zdrowia. W zależności od urazów czy wad postawy inaczej będziemy dobierali twardość materaca.

Najlepszym wyborem dla wielu osób będzie materac, który umożliwia regulację twardości niezależnie od tego, jaki jego rodzaj wybierzesz (materac piankowy, sprężynowy, hybrydowy) oraz z jakiego materiału będzie wykonany. Taki materac wspiera proces zasypiania oraz utrzymania wygodnej pozycji w trakcie snu. Ważnym aspektem jest także dobór odpowiedniej poduszki.

Przy wyborze warto zwrócić uwagę na jej rozmiar, kształt oraz wypełnienie poduszki. Inaczej będzie wypełniona poduszka dla alergików, którzy powinni unikać produktów z wkładem naturalnym takim, jak pierze. Dobrym wyborem jest poduszka wyprofilowana, która podtrzymuje kręgi szyjne, pozbywając się bóli kręgosłupa oraz głowy. Dalej ciężko podjąć decyzję? 

Materace w Bielsku-Białej renomowanej marki Hilding Anders pomogą ci odkryć twój idealny materac.

Artykuł sponsorowany