Sen jest najważniejszym elementem odpoczynku w trakcie doby, nawet przy niewielkiej ilości ruchu podczas jej aktywnej części. Staje się tym bardziej istotny, jeśli w nasz grafik dnia wpisane są sportowe treningi, ciężka praca fizyczna lub zmagamy się z kontuzjami układu mięśniowego. Jak odpowiednio wspierać ciało podczas nocnej regeneracji i czy każdy sen będzie wystarczająco dobry, abyśmy mogli właściwie odpocząć?

Sen, czyli najlepsze lekarstwo

Nie od dziś w branżach medycznej oraz wellness szeroko zachwalane są zbawienne skutki odpowiedniej dawki snu, szczególnie w głębokich fazach. W jego trakcie dzięki odpowiedniemu rozluźnieniu organizmu poprawia się krążenie, co wpływa na dotlenienie komórek. We krwi wzrasta również stężenie naturalnie produkowanych przez ciało substancji, które mają za zadanie zwalczać infekcje. Zachodzą wtedy głębokie procesy naprawcze wszystkich uszkodzonych tkanek, znika zmęczenie, a ciało wraca do pełnej sprawności. Dlatego regularny sen, jego odpowiednia ilość oraz jakość są jednym z filarów właściwej regeneracji mięśni nie tylko po ciężkim dniu, ale również w trakcie leczenia. Co należy zrobić, aby zapewnić sobie jak najlepszy sen i pozwolić wykorzystać ciału ten czas w maksimum jego potencjału?

Dobrze dobrany materac - sprzymierzeniec zdrowego snu

Materac odpowiednio dopasowany do indywidualnych potrzeb jest esencją każdego łóżka. Powinien dawać wsparcie, odciążać mięśnie oraz układ kostny, pozwalając na całkowitą swobodę ciała i jego właściwe rozluźnienie podczas snu. Jedynie w takiej sytuacji może dojść do prawidłowej regeneracji tkanek. Doskonałym wyborem są materace hybrydowe. W Bielsku-Białej dystrybuuje je m.in. marka Hilding. Wykorzystują one technologię łączenia indywidualnie działających sprężyn oraz kilku, specjalnie zaprojektowanych pianek. Dzięki temu reagują na nacisk w odpowiednich punktach, kompleksowo wspierając całe ciało i zapewniają mu jakościowy odpoczynek. Aby właściwie dopasować materac do swoich potrzeb, dobrze jest zasięgnąć rady specjalistów lub skorzystać z poradnika producenta.

Dostępne są oczywiście rozmaite rozmiary: od małżeńskich modeli typu "king size bed" przez standardowe aż po materace 90x200 - idealne rozwiązanie dla nastolatków. Młode osoby są wyjątkowo aktywne fizycznie, a jednocześnie nieustannie rosną - szczególnie w trakcie snu. Przez to ich mięśnie potrzebują dodatkowego wsparcia w czasie regeneracji, aby kontynuować prawidłowy rozwój. Materace od renomowanego producenta Hilding Anders znajdziesz na stronie: https://sennamaterace.pl/111-materace-160x200.

Prawidłowa higiena snu ma znaczenie

Poza sprzętem równie istotna jest organizacja snu. Regularny tryb odpoczynku pozwala ciału łatwiej wchodzić w fazę odnawiania tkanek. Jeśli kładziemy się i wstajemy o stałych porach, wewnętrzny zegar biologiczny alarmuje ciało o czasie odpoczynku lub aktywności. Wypracowanie takiego wzoru nie trwa długo, ale znacząco podnosi jakość snu - ułatwia zasypianie, wstawanie, a poziom odczuwania relaksacji jest znacznie głębszy.

Nie jest to jednak możliwe, jeśli śpimy zbyt krótko. Osoba dorosła, aktywna fizycznie i potencjalnie zdrowa, powinna spać od 6 do 8 godzin na dobę. Poniżej tego zakresu czasowego ciało nie jest w stanie odpocząć wystarczająco, a faza snu głębokiego - na jakiej nam najbardziej zależy - skraca się do znikomej ilości. W efekcie regularnego niedosypiania pojawiają się objawy chronicznego zmęczenia, irytacja, wahania wagi lub właśnie ból mięśni, które nie mają chwili na pełne rozluźnienie.

Artykuł sponsorowany